睡眠差的人,都有吃這5種東西的習慣,看看是不是有你?

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飲食不僅會影響人們白天的精神狀態,還會作用於夜間的睡眠質量。例如攝入茶、巧克力、含咖啡因的飲料都有可能使睡眠質量下降;飲酒或許能幫助部分人快速入睡,但這時的睡眠質量已大打折扣。因此,為了提高睡眠質量、維持身體健康,在睡前應當避免攝入以下五類食物:

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1、含糖食物:影響血糖水平,干擾睡眠

糖是一種血糖水平較低的食物,人體會快速燃燒攝入的糖,釋放能量,造成血糖水平暫時偏高,但因為消耗速度過快,血糖水平在達到一個峰值之後,會直線下降。因此,睡前食用過多的糖會讓我們很快就感到飢餓,從而影響到睡眠質量。那麼應當盡量避免臨睡時吃下列食物:各類糖果、巧克力、含糖餅乾、蛋糕、番茄醬、水果罐頭、加工果汁。

睡眠研究專家也表示,我們每天攝入的糖分愈多,睡眠質量下降的就愈嚴重。過多地攝入糖會導致我們無法進入深度睡眠的狀態,第二天早晨醒來時感到筋疲力盡。

2、高脂肪食物:導致精神狀態紊亂

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雖然有關攝入脂肪對睡眠的影響仍在研究中,但醫學家們已發現脂肪會影響人體神經和新陳代謝。那麼這對睡眠質量會造成什麼影響呢?研究結果表明,高脂肪攝入與白天嗜睡、注意力下降有關。

長期攝入過多的脂肪會導致胃飢餓素水平下降,瘦素水平上升。如果打破了這兩類飢餓調節激素的平衡,會使人在晚上睡覺時感到異常興奮,甚至晚上的精神狀態比白天更好。此外,脂肪含量過高的食物會給消化系統帶來很大壓力,導致消化不良等問題,從而影響到睡眠質量。

3、辛辣食物:導致消化不良、胃酸倒流

辛辣的食物會刺激味蕾,過量食用則會導致消化不良、入睡時間長,造成睡眠時間相對縮短。而對於那些患有胃酸反流的病人來說,食用辛辣食物則會加重病情。

4、咖啡因:造成入睡困難

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咖啡和茶是常見的飲料,但在睡前攝入過多咖啡因會影響到睡眠質量。研究人員通過對比調查發現,在臨睡時、睡前3小時和睡前6小時攝入約400毫升咖啡,會造成不同程度的睡眠障礙。下列是一些富含咖啡因的食物,請朋友們盡量避免在睡前食用:咖啡、綠茶、熱可可、巧克力、功能飲料。

5、高纖維食物:導致消化負荷過重、脹氣

食用富含纖維的食物例如全穀物、大豆等,這些食物對身體大有裨益,甚至有助於心臟健康;但我們要注意食用時間。如果在晚餐和宵夜時食用太多的高纖維食物,會給消化系統帶來很大壓力,使其不得不在夜間繼續工作。如此會影響到身體部分器官在夜間的休息與恢復;而且腸道細菌在消化過量的纖維時,會產生氣體,這種脹氣會幹擾到睡眠。

除了這些影響睡眠的「黑五類」食物以外,喝水也是門學問。在白天保持攝入充足的水分有助於身體健康,但臨睡前絕不是補充水分的恰當時機。睡前如果飲用過多的水,會增加起夜的次數,影響睡眠質量。所以盡量保證在白天喝足水,臨睡前的一至兩個小時內不要攝入過多水分。

 

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